Principio de individualización

Cada persona responde diferente a un entrenamiento. Esto se debe a a varios factores:

• Maduración: a mayor maduración, puede recibir mayor carga de entrenamiento
• Hereditario: tipo de fibras musculares (porcentaje de rápidas y lentas), biotipo, etc.
• Nutrición: la alimentación tiene gran incidencia en el rendimiento
• Experiencia deportiva
• Condición física: si el nivel de condición es bajo se obtienen mejoras más rapido que alguien con un nivel avanzado
• Descanso: para obtener un alto rendimiento debe estar bien la relación entre el trabajo y el descanso
• Motivación
• Etc.

Si comentemos el error de no tener en cuenta la individualidad de cada sujeto se puede realizar un:

1. Entrenamiento excesivo, que puede provocar lesiones y/o un sobreentrenamiento y como consecuencia una disminución del nivel de rendimiento. 
2. Entrenamiento insuficiente, y por lo tanto no va a producir las mejoras esperadas.

Por ello se debe individualizar la carga en función de la situación del entrenado. Es de vital importancia tener presente los factores mencionados anteriormente para planificar el entrenamiento. 

Principio de especialización

Teniendo una buena base de entrenamiento multilateral, se puede comenzar con la especialización en el deporte elegido. Es decir, se realiza el entrenamiento con ejercicios y actividades acordes a la disciplina que practica.

Para ello se tiene en cuenta la competencia en sí, los movimientos que realiza, el elemento que utiliza, los gestos técnicos, la formación táctica, adversarios, etc.  Teniendo en consideración todos estos factores se planifica el entrenamiento específico.

Esto es fundamental porque sin una preparación específica es imposible alcanzar un alto nivel.

Se debe planificar cuidadosamente la relación entre el entrenamiento multilateral y la especialización, ya que el paso de uno a otro debe ser progresivo para no realizar cargas excesivas en la formación de un organismo en crecimiento, que puede traer como resultado lesiones, descenso del rendimiento, etc.

Principio del desarrollo multilateral

El principio de desarrollo multilateral hace referencia a realizar un desarrollo general de todas las cualidades físicas del deportista, que van a servir de base y fundamento para luego realizar una especialización en la disciplina o deporte que se elija.

Este principio antecede al de la especialización.

Es de gran importancia en niños y jóvenes. Es importante que, sobre todo los niños, tengan la mayor estimulación posible y que sea de forma variada, abarcando la mayor cantidad de movimientos y deportes posibles. Lo cual va a resultar en un niño más hábil y con más posibilidades de asimilar y desarrollar a futuro las cualidades específicas necesarias para el deporte que quiera realizar.

Principio de participación activa y consciente del entrenamiento

Este principio hace referencia a que el deportista debe saber por qué y para qué entrena.

Es decir, que entre el entrenador y el deportista debe haber una interrelación tal, que permita al alumno participar activamente en la determinación de los objetivos y tener conocimiento del camino a transitar para alcanzarlos.

De esta forma se garantiza mayor motivación al ver que se van cumpliendo etapas hacia el objetivo fijado, y una mirada crítica a sí mismo que le permite autoevaluar continuamente el camino hacia el logro que se quiere obtener.

Principios del Entrenamiento

En las próximas publicaciones voy a compartir y desarrollar algunos Principios del Entrenamiento.

Algunos de ellos son:

• Principio de participación activa y consciente del entrenamiento.
• Principio de desarrollo multilateral.
• Principio de especialización.
• Principio de individualización.
• Principio de variedad.
• Principio de progresión.
• Principio de calentamiento y vuelta a la calma.
• Principio de especificidad.
• Principio de continuidad.
• Principio de recuperación.

Es importante el conocimiento de los mismos para llevarlos a la práctica, y de esa forma, obtener los mejores resultados, evitar lesiones o un sobreentrenamiento, lo que va en detrimento de la condición física.

Tips para combatir la celulitis

A continuación menciono algunos consejos para combatir la formación de celulitis.

• Ejercicio físico: es fundamental. De esta forma se tonifican los músculos transformando masa grasa en masa muscular y se desarrolla una mayor capilarización, y en consecuencia una mayor circulación sanguínea.
• Hidratación: la correcta hidratación favorece la eliminación de las toxinas.
• Vestimenta: evitar la ropa muy ajustada, la cual dificulta la circulación sanguínea por las caderas y piernas. Los tacos altos tampoco son recomendables.
• Alimentación: limitar los excesos de hidratos de carbono y grasas. Consumir alimentos que contengan fibras. Las frutas, verduras y carnes magras son una buena opción.
• Evitar la cafeína: tiene efecto diurético, por lo tanto favorece la deshidratación.
• Evitar comidas con mucha sal: genera retención de líquidos.
• Evitar excesivo consumo de alcohol: el hígado procesa las toxinas para eliminar las sustancias de deshecho. Al consumir alcohol el hígado deja de lado sus otras funciones y se ocupa en procesarlo. El alcohol también tiene efecto diurético.
• Evitar el tabaco: entorpece el funcionamiento del sistema linfático.

Si bien algunos factores que provocan la celulitis son hereditarios y hormonales, los cuales no se pueden modificar. Al seguir los tips mencionados anteriormente de seguro te vas a ver y sentir mucho mejor y más saludable.

Sedentarismo

El sedentarismo es uno de los grandes problemas de la sociedad en el siglo XXI. Podemos definirlo como un estilo de vida con poco movimiento.

Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, obesidad, diabetes, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis, etc. además de estrés, ansiedad, y decaimiento físico y emocional.

Algunas causas de la inactividad física son:

• laborales, cada vez más en oficinas y comercios, y con menos movimiento.
• falta de costumbre de realizar ejercicio
• falta de tiempo

Otro factor que hace que este problema sea aún peor es la mala alimentación, a través de comidas con un exceso de calorías.

Por dicho motivo, hoy en día, la actividad física es altamente recomendada desde todos los ámbitos médicos. Los grandes beneficios que brinda la práctica habitual del ejercicio (ver nota "Beneficios de la actividad física") no se obtienen de otra forma, ni con medicamentos, cirugías, etc.

Es importante desarrollar el hábito de hacer ejercicio desde la infancia, pero nunca es tarde para empezar con un plan de entrenamiento, lo cual nos va a beneficiar en gran manera y a mejorar el nivel de vida