A continuación cito una forma práctica y entendible para hidratarse previo, durante y posterior a la actividad física. Vale aclarar que las pautas que menciono son generales y las mismas pueden variar según la actividad y el individuo.
Previo al ejercicio:
Desde 2 hs. antes de la actividad, beber 1 vaso de agua (aprox. 150-200 ml.) cada 15´, hasta 30´ antes del ejercicio.
Durante el ejercicio:
Ingerir aprox. 150 - 200 ml. (un vaso) de líquido cada 15´- 20´.
NOTA: si la actividad dura hasta 1 hora es suficiente hidratarse con agua solamente, en caso de que la duración sea mayor, se deben utilizar bebidas deportivas o complementar el consumo de agua con la ingesta de Hidratos de Carbono (geles, frutas, etc.), con el fin de mantener el mayor tiempo posible los niveles de glucosa en sangre.
Posterior al ejercicio:
Se debe reponer en líquido el 150% de la tasa de sudoración en las siguientes 3 horas. La tasa de sudoración se determina de la siguiente manera: (peso previo a la actividad - peso luego de la actividad) + cantidad de líquido ingerido en litros.
Beber 500 ml. ni bien se termina la actividad y para completar el resto distribuirlo 200 ml. cada 15´- 20´.
NOTA: la temperatura ideal de la bebida es entre los 10° y los 15°.
