martes, 22 de mayo de 2012

Principio de variedad

El entrenamiento de un deportista abarca muchas horas por semana. Si siempre se realizan los mismos ejercicios se va a caer en una monotonía, aburrimiento y en un estancamiento (o un retroceso) en el nivel de rendimiento.
Por eso es de suma importancia darle variedad a los ejercicios, pero siempre teniendo presente que sea similar al gesto técnico y/o a las capacidades físicas específicas requeridas por el deporte.
La variedad no se realiza únicamente cambiando los ejercicios, sino también se pueden variar los métodos y medios utilizados, y la carga de trabajo (volumen, intensidad, densidad)

miércoles, 9 de mayo de 2012

Principio de individualización

Cada persona responde diferente a un entrenamiento. Esto se debe a a varios factores:
  • Maduración: a mayor maduración, puede recibir mayor carga de entrenamiento
  • Hereditario: tipo de fibras musculares (porcentaje de rápidas y lentas), biotipo, etc.
  • Nutrición: la alimentación tiene gran incidencia en el rendimiento
  • Experiencia deportiva
  • Condición física: si el nivel de condición es bajo se obtienen mejoras más rapido que alguien con un nivel avanzado
  • Descanso: para obtener un alto rendimiento debe estar bien la relación entre el trabajo y el descanso
  • Motivación
  • Etc.

Si comentemos el error de no tener en cuenta la individualidad de cada sujeto se puede realizar un:
  1. Entrenamiento excesivo, que puede provocar lesiones y/o un sobreentrenamiento y como consecuencia una disminución del nivel de rendimiento. 
  2. Entrenamiento insuficiente, y por lo tanto no va a producir las mejoras esperadas.

Por ello se debe individualizar la carga en función de la situación del entrenado. Es de vital importancia tener presente los factores mencionados anteriormente para planificar el entrenamiento. 

martes, 8 de mayo de 2012

Principio de especialización

Teniendo una buena base de entrenamiento multilateral, se puede comenzar con la especialización en el deporte elegido. Es decir, se realiza el entrenamiento con ejercicios y actividades acordes a la disciplina que practica.

Para ello se tiene en cuenta la competencia en sí, los movimientos que realiza, el elemento que utiliza, los gestos técnicos, la formación táctica, adversarios, etc.  Teniendo en consideración todos estos factores se planifica el entrenamiento específico.

Esto es fundamental porque sin una preparación específica es imposible alcanzar un alto nivel.

Se debe planificar cuidadosamente la relación entre el entrenamiento multilateral y la especialización, ya que el paso de uno a otro debe ser progresivo para no realizar cargas excesivas en la formación de un organismo en crecimiento, que puede traer como resultado lesiones, descenso del rendimiento, etc.