Principio de progresión

También conocido como Principio de Aumento Progresivo de la Carga

El ser humano es capaz de soportar esfuerzos cada vez mayores. 

Para conseguir mejoras en la condición física se debe ir incrementando progresivamente la carga del entrenamiento.

Si se realiza siempre la misma carga de entrenamiento no se van a conseguir mejoras. Al contrario, luego de un tiempo se llega a una meseta, y lo más probable es ir perdiendo la condición física.

Tampoco se debe aumentar la carga de forma muy brusca, ya que esto puede provocar lesiones, dolores musculares y un estado de sobreentrenamiento, y por lo tanto, el empeoramiento de la condición física. 

La carga de entrenamiento es el producto del volumen y la intensidad. Esta se debe ir incrementando de forma lenta y progresiva para alcanzar la supercompensación, la mejora de la condición física.

Volumen: es la cantidad del ejercicio realizado. Se puede expresar en cantidad de espacio, de tiempo, de peso y/o de repeticiones. 

Intensidad: es la calidad del ejercicio.Es la relación entre el nivel del trabajo realizado y el máximo posible. Generalmente se saca el 100% que el individuo puede realizar en base a algún test.

Ejemplo: en la sesión de entrenamiento recorrió 4000 metros (volumen) a un 60% (intensidad)

Principio de variedad

El entrenamiento de un deportista abarca muchas horas por semana. Si siempre se realizan los mismos ejercicios se va a caer en una monotonía, aburrimiento y en un estancamiento (o un retroceso) en el nivel de rendimiento.
Por eso es de suma importancia darle variedad a los ejercicios, pero siempre teniendo presente que sea similar al gesto técnico y/o a las capacidades físicas específicas requeridas por el deporte.
La variedad no se realiza únicamente cambiando los ejercicios, sino también se pueden variar los métodos y medios utilizados, y la carga de trabajo (volumen, intensidad, densidad)

Principio de individualización

Cada persona responde diferente a un entrenamiento. Esto se debe a a varios factores:

• Maduración: a mayor maduración, puede recibir mayor carga de entrenamiento
• Hereditario: tipo de fibras musculares (porcentaje de rápidas y lentas), biotipo, etc.
• Nutrición: la alimentación tiene gran incidencia en el rendimiento
• Experiencia deportiva
• Condición física: si el nivel de condición es bajo se obtienen mejoras más rapido que alguien con un nivel avanzado
• Descanso: para obtener un alto rendimiento debe estar bien la relación entre el trabajo y el descanso
• Motivación
• Etc.

Si comentemos el error de no tener en cuenta la individualidad de cada sujeto se puede realizar un:

1. Entrenamiento excesivo, que puede provocar lesiones y/o un sobreentrenamiento y como consecuencia una disminución del nivel de rendimiento. 
2. Entrenamiento insuficiente, y por lo tanto no va a producir las mejoras esperadas.

Por ello se debe individualizar la carga en función de la situación del entrenado. Es de vital importancia tener presente los factores mencionados anteriormente para planificar el entrenamiento. 

Principio de especialización

Teniendo una buena base de entrenamiento multilateral, se puede comenzar con la especialización en el deporte elegido. Es decir, se realiza el entrenamiento con ejercicios y actividades acordes a la disciplina que practica.

Para ello se tiene en cuenta la competencia en sí, los movimientos que realiza, el elemento que utiliza, los gestos técnicos, la formación táctica, adversarios, etc.  Teniendo en consideración todos estos factores se planifica el entrenamiento específico.

Esto es fundamental porque sin una preparación específica es imposible alcanzar un alto nivel.

Se debe planificar cuidadosamente la relación entre el entrenamiento multilateral y la especialización, ya que el paso de uno a otro debe ser progresivo para no realizar cargas excesivas en la formación de un organismo en crecimiento, que puede traer como resultado lesiones, descenso del rendimiento, etc.

Principio del desarrollo multilateral

El principio de desarrollo multilateral hace referencia a realizar un desarrollo general de todas las cualidades físicas del deportista, que van a servir de base y fundamento para luego realizar una especialización en la disciplina o deporte que se elija.

Este principio antecede al de la especialización.

Es de gran importancia en niños y jóvenes. Es importante que, sobre todo los niños, tengan la mayor estimulación posible y que sea de forma variada, abarcando la mayor cantidad de movimientos y deportes posibles. Lo cual va a resultar en un niño más hábil y con más posibilidades de asimilar y desarrollar a futuro las cualidades específicas necesarias para el deporte que quiera realizar.

Principio de participación activa y consciente del entrenamiento

Este principio hace referencia a que el deportista debe saber por qué y para qué entrena.

Es decir, que entre el entrenador y el deportista debe haber una interrelación tal, que permita al alumno participar activamente en la determinación de los objetivos y tener conocimiento del camino a transitar para alcanzarlos.

De esta forma se garantiza mayor motivación al ver que se van cumpliendo etapas hacia el objetivo fijado, y una mirada crítica a sí mismo que le permite autoevaluar continuamente el camino hacia el logro que se quiere obtener.

Principios del Entrenamiento

En las próximas publicaciones voy a compartir y desarrollar algunos Principios del Entrenamiento.

Algunos de ellos son:

• Principio de participación activa y consciente del entrenamiento.
• Principio de desarrollo multilateral.
• Principio de especialización.
• Principio de individualización.
• Principio de variedad.
• Principio de progresión.
• Principio de calentamiento y vuelta a la calma.
• Principio de especificidad.
• Principio de continuidad.
• Principio de recuperación.

Es importante el conocimiento de los mismos para llevarlos a la práctica, y de esa forma, obtener los mejores resultados, evitar lesiones o un sobreentrenamiento, lo que va en detrimento de la condición física.