Se recomienda ingerir de 2 a 3 litros de líquido por día, lo cual, además de saciar la sed, mejora los niveles de hidratación, regula el buen funcionamiento de las células, favorece el transporte de nutrientes, mejora la lubricación de las articulaciones y ayuda a mantener la temperatura corporal.
Al realizar actividad física es de vital importancia realizar una correcta hidratación previa, durante y posterior al ejercicio, con el fin de evitar una elevada deshidratación y, por lo tanto, una baja del rendimiento.
A continuación mencionamos algunas consecuencias por deshidratarse:
- Aumento de la F. C. (frecuencia cardíaca)
- Aumento de la temperatura corporal
- Aumento de la utilización del glucógeno muscular
- Aumento de la viscosidad sanguínea
- Aumento de la percepción del esfuerzo
- Malestar gastrointestinal
- Disminución de la capacidad de resistencia
- Disminución del volumen plasmático
- Disminución de la agudeza mental
- Disminución de la potencia
- Disminución de la fuerza de voluntad
Recomendación: no esperar a tener la sensación de sed para ingerir líquido, sino hacerlo asiduamente.
