lunes, 25 de febrero de 2013

Principio de progresión

También conocido como Principio de Aumento Progresivo de la Carga

El ser humano es capaz de soportar esfuerzos cada vez mayores. 
Para conseguir mejoras en la condición física se debe ir incrementando progresivamente la carga del entrenamiento.

Si se realiza siempre la misma carga de entrenamiento no se van a conseguir mejoras. Al contrario, luego de un tiempo se llega a una meseta, y lo más probable es ir perdiendo la condición física.
Tampoco se debe aumentar la carga de forma muy brusca, ya que esto puede provocar lesiones, dolores musculares y un estado de sobreentrenamiento, y por lo tanto, el empeoramiento de la condición física. 

La carga de entrenamiento es el producto del volumen y la intensidad. Esta se debe ir incrementando de forma lenta y progresiva para alcanzar la supercompensación, la mejora de la condición física.

Volumen: es la cantidad del ejercicio realizado. Se puede expresar en cantidad de espacio, de tiempo, de peso y/o de repeticiones. 

Intensidad: es la calidad del ejercicio.Es la relación entre el nivel del trabajo realizado y el máximo posible. Generalmente se saca el 100% que el individuo puede realizar en base a algún test.

Ejemplo: en la sesión de entrenamiento recorrió 4000 metros (volumen) a un 60% (intensidad)